娜的書籍評分：
內容: 9/10 (很棒的內容)
閱讀體驗: 7/10 (很長的書，一直覺得看不完，內容很棒但是重複，有時間的話看看例子覺得ok但是沒有時間的話會覺得有點煩):
綜合評分:8/10 （值得一看！）
首先截選幾段我喜歡的段落：
-幸福不是追求來的，而是實踐來的。
-我們都知道「放下」很重要，但我卻要說「選擇」更重要。只有先選擇要放下，才會有動力想要去學習「如何做到」的「方法」。畢竟，推動我們改變的是「意圖」與「行動」。
-有一種心理上的挫敗，久而久之會讓人麻痺，加上如果沒人教我們「除了痛苦，人生其實可以有很多其他更好的選擇」，當然就會繼續抱著痛苦不放。抱著它，是因為放掉後不知道還剩什麼？就怕會是更大的焦慮和恐懼。
-要願意選擇坐下來看清楚事實的真相，就一定能嘗到否極泰來的自由。
看書心得：
書本的簡介不太有趣，對我沒有什麼吸引力。
一開始看這本書是因為很疑惑怎麼會這麼多好評？所以就被好奇吸引來看這本書。
看完之後，深感這本書值得好評！我自己感覺對我也有不小的幫助，能夠比較理性思考，知道自己的情緒、想法可以先放在一邊，去冷靜地處理現實中的問題。
這個世道很多探討心理的書籍，如何過得更快樂？想要了解的話，我覺得這本書會有人想要了解的內容。
這本書需要慢慢嚼，畢竟也超過十萬字，但是是一本不錯的書，我還是非常推薦大家。
書中字數長是因為作者舉了很多實例，讓人能更能了解實際狀況怎麼運用，因此還是滿不錯的，只是需要時間去讀以及去消化。
對我來說書中轉念的方法，與其說是轉念，不如說是思考念頭的真實性以及面對事實的對策。
書中一再重複轉念的幾個步驟，以四道提問以及提出反轉來進行：
一、真的嗎？
二、我能確定這是真的嗎？
三、有這個念頭時，我如何反應？
四、沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
五、反轉思考
其實我看的時候我腦中不時會浮現這是阿Ｑ想法嗎？逃避現實之類的？硬要把一些思考想成比較正面或是忽視掉。
然而仔細思考並不是的，人生不如意十之八九，日子總是要過下去，透過轉念的方法，讓自己能接受事實，釐清哪些是真的想法、哪些不一定是真的、哪些不是真的？才不會讓混亂的頭腦思緒影響到自己的決定。
書中也有傳遞作者認為溝通、行動的心態，我覺得也很好：
-雖然結果並不符合預期，但也沒有繼續糾結的必要，而是認為已經採取行動，對自己有所交代，至於別人要怎麼回應，不是她的事。
-從某個角度來看，適度表達意見是重要的，很多人看到不合理的事，心裡覺得不舒服，卻未必會出聲制止，常常只是氣在心裡，卻沒有任何行動。之所以如此，一來是覺得別人可能不會接受自己的意見，二來也擔心惹上不必要的麻煩，所以多數人選擇忍著不開口，卻也常常使得不愉快的感覺更加強烈。
-採取行動前，先讓自己保持平和與理性
-當情緒穩定並且帶著同理心，相較於情緒高漲還帶著怒氣，傳遞的能量截然不同。
-對我來說，把意見表達出來非常重要，但在溝通前，最好能先把自己調整到不帶負面情緒的狀態，可以好好說話、好好溝通，並且做好接受對方各種反應的心理準備。無論對方是否願意接納我的意見，起碼我把意見表達出來，事後就不會責備自己無作為。
–離開那無意識受害者的小劇場，流連忘返真的沒半點好處，絕不可能活出想要的自由，我們要盡快從委屈與抱怨中出來，千萬不要在無意識中繼續打轉。
如果生活中有不滿意的人，書中舉了「批評鄰人作業單」來做練習，算是給了一個比較理性及明確的方向來思考，讓自己能抽離情緒一步一步去探究原因，做出更好的抉擇：
一、我對誰感到失望、憤怒，為什麼？
二、我想要他做出什麼樣的改變？
三、我要給他什麼明確的建議？
四、我需要他做些什麼來讓我開心
五、列舉他種種令我不滿的行為
六、我再也不要在他身上經歷什麼？
-據寫下來的內容，有憑有據、無法閃躲、有所本的好好仔細檢視這些「念頭」的真假，將每句寫下來的批評、每個心念都用轉念功課的四問與反轉來一一參透，得到真相。
-反轉思考「我要求別人的事，自己做得到嗎？」或是「什麼是我更好的選擇？」
整體而言是很值得一看的書，對於自己的情緒控管、理性決策、溝通態度、人際處理各方面都有一套還不錯的建議與方法可以參考，透過書中很多實例也更能理解如何在生活中應用。非常推薦時常感到內耗或是受他人影響心情的人可以來閱讀這本書，相信能夠得到極大的啟發與解救（或是解脫），比起一堆講理論的心靈書籍或是勵志書籍來得更實用。
點我看此書的博客來
