[書評] 洛桑加參 – 靜心，淨心
書籍：
我是讀墨 Readmoo 購買這本書，用電子書可以隨時隨地拿出來閱讀，背包再也不沉重，而且電子書的售價也比紙本書大大便宜很多喔！
娜的書籍評分：
內容: 10 /10 (極致內容，提供深度智慧)
閱讀體驗: 9 /10 ( 清晰易讀，偶有目錄不明之處，但整體閱讀感受極佳 )
綜合評分:10 /10 （絕對值得閱讀！）
娜的書評心得：
這本書是一本充滿大智慧的書，而且輕鬆簡單易讀，很推薦給各個年齡的讀者閱讀。
作者很多妙語都讓人覺得很爆笑，看了心情很好。
當時在搜尋自然療法時，無意中看到這本書，說明心態好，很多疾病就能預防，因而被勾起好奇心買來閱讀。
這類書籍，其實跟我之前看的賴佩霞的轉念的力量很像，就是著重於心念、心態的轉換，讓自己過得更好、更開心以及更健康。
在我閱讀體驗中，賴佩霞轉念的力量教予了轉念的方法以及作者碰到的生活、上課、諮商實例，從實例中學習。而這本 洛桑加參 的 靜心，淨心 ，也許因為作者洛桑加參是醫生的關係，除了一些實例，比起賴佩霞的書，更加強調了健康，書中也有很多中西醫、藏醫及食療的方法、小知識，我覺得十分有趣，尤其最後一章節，作者簡單說明中國24節氣他認為理想的生活作息及飲食方式，可以在一年不同節氣中，都把本書拿出來翻看參考，不是一本看完就忘的心靈雞湯書。
這本書的作者 洛桑加參 是西藏人，書中也有稍微提到一些西藏的文化跟想法，也很有趣。書中多次提到靜坐的好處，可以觀想信仰的神，但是沒有也沒關係，並不一定要帶有宗教色彩。
我特別喜歡這本書給予了我融合中醫、身體穴位、食療及心念的新想法，讓我在心態上及體態上都能健康。
總體而言，是一本很推薦男女老少、有信仰、沒信仰、快樂的、不快樂的⋯⋯等等，各類人士都可以好讀的一本書。
娜的劃線金句：
這本書涵蓋的範圍真的滿廣的，所以選了一些我喜歡的書中句子分享給大家。
心念智慧類：
- 心念影響個人行為，而個人行為的積累，決定個體健康與否。
- 史格爾解釋利他的原理，我認為很精闢。她說：「若人大方、無私、付出關心，能把焦點從自己身上移開，避免自我的過度放大，焦慮與壓力能因此減輕不少。」意思是，不再執著凡事以「我」作為出發。我」想要怎樣、「我」需要被尊重、「我」需要被滿足，一直我！我！我！然後得不到「我」所想要的，「我」就生氣、「我」就很難過。
轉而成為施予者，就可以避開這樣的窘境。當焦慮與壓力減少時，作戰性質的交感神經也跟著冷靜下來，讓類似後勤單位的副交感神經有時間去做它消化、修復、再生的工作。
- 步驟一，暴怒時，先別急著罵人，不說話，視線回到手機上。步驟二，叫出手機時鐘裡的碼表，深吸飽一口氣，再點啟動。步驟三，看著碼表，憋氣約十五到二十秒，把氣吐出來。以上步驟重複幾次，直至心能靜下來為止。
- 佛經中有個很好的比喻。同樣一杯水，天人看它是甘露、凡人看它是杯水、餓鬼看它是膿血。水本身就是水，水沒有改變，卻因為觀察它的觀察者，眼界、稟賦、成長背景、教育程度的不同，而有了千千萬萬種樣貌。人就像是這杯水。你其實沒辦法去控制別人怎麼看你耶。但其實，別人怎麼看你不重要，最重要的是你能看重你自己！
- 第一招「算啦！怪來怪去也無解，只惹得自己更煩，索性不怪了，就算了。」大人有大量，馬上能破解。就算在這迷霧森林中，你遇上了許多妖怪，但你若不去看妖怪的話，妖怪他就不存在了。「放下」向來都是最無敵的大絕招。你若不傷，歲月無恙。這些妖怪看起來或許很恐怖、很討厭，但其實沒有妖怪可以傷到人，只有自己才能傷得了自己。倘若覺得實在放不下，不怪個什麼實在不甘心，第二招「就怪給情境吧！」你可以怪罪狀況，但不能責怪任何人，包含你自己，否則只會深陷怨氣的迷霧中，越是怪罪，越陷越深。
- 裝傻、放空、充耳不聞、眼睛望向無垠的宇宙，暫時不作反應不是不懂，只為了把精力、實力，留給真正重要的人或事或物。
- 當害怕被觸發時，因為不知道該怎麼辦，所以就先用罵的、發火、怒氣逼人，來掩飾害怕。遇到這樣的人，硬碰硬包準是兩敗俱傷。更不要一針見血直接戳中要害，有所畏懼的人，最怕失顏面、最易惱羞成怒。因此你即便得理，也要饒人。對於一個十分害怕的人來說，道理再好、做法再對，他也是聽不進去的。
- 靜心找出自己的天賦（可能不只一種）。天賦有三個特徵，第一，你在實現它的時候，內心感到無上的豐盈與滿足。第二，這事你彷彿天生就會，輕輕鬆鬆就做得比旁人出色。第三，天賦不一定是能幫你賺到錢的「技能」。
- 避免反覆加深受害者印象：人體大多數器官都是用進廢退的，腦神經元連結亦如此。常用的突觸、迴路會被強化，而少用、很久沒用的，則會被減弱或是移除。所以，忘記不開心的事吧！若一時間無法忘懷，至少，先練習不抱怨，避免反覆加深受害者印象，避免愁越想越愁、越恨越會恨。接著練習轉化，把注意力放在真正值得關注的人事物上面，逐漸創造出強而有力的正向迴路。心裡總想著好事情，好事情就會真正發生。
- 你若老了，記憶力沒那麼好，正常，但你理解力更好了不是嗎？成為更圓融、更有智慧的長者，有些事雖暫時忘記，但透過照片、文字或提醒，可以想起來，這樣就不算失智。
- 對人苛薄，即是對自己苛薄，處處與人斤斤計較，算盤越打是越不如意。怕吃虧的人往往最虧。因為都關注在不好的事情上面
- 拋開對自我的執著：輕易斷言自己是哪種人，比方說「我有潔癖」、「我就是那麼有效率」、「我性格浪漫」，一旦為「我」貼上標籤，就不免畫地自限、受到束縛。框框架架越疊越多，離真我就越來越遠。別忘了！真我，其實是非常有彈性的！
身體穴位類：
- 善於忍耐、經常憤怒或緊張之人，咬肌幾乎都很發達。愛漂亮想維持小臉，別忘了時不時用手掌底部，自下巴往耳朵作Ｖ字向上拉提，並用手指按按咬肌，壓力特別大的人，很快能找到壓痛點。舒展咬肌、放鬆咬肌，有助於壓力釋放。
- 左邊鎖骨上頭的溝槽裡，塗上按摩油，來回按摩幾次，胃特別不好的人，可能會發現一些硬塊，或是還不到結塊的程度，只是比較緊繃而已，你都可以慢慢將它們推開，將它們放鬆。
- 來按兩個止怒點。第一個是足背上的「太衝穴」，在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處（圖），經常按它有助於瀉肝火。另一個是手掌上的「止火點」，在無名指下方（圖），用大拇指按住這個點，緊緊握拳、再鬆開、握拳、鬆開，如此重複幾次，也有助於消火。
- 心區部位疼痛，少海穴
- 調節自律神經，內關穴
- 嘔安心定悸，膻中穴
- 安定感首選，神門穴
- 胃經、膀胱經、膽經、督脈皆上行頭部，睡前刺激這幾條經脈的重要穴位，有助於穩定心神與壓力釋放。
健康醫學類：
- 四十歲以上美熟女的優良食物清單如下（請輪流攝取，什麼都吃、什麼都吃一點，但不要單獨對哪個特別偏愛、特別去吃一大堆）：全穀物、菠菜、秋葵、花椰菜、山藥、牛蒡、地瓜葉、黑豆、黃豆及其製品如味噌、納豆、豆腐。另外還有馬鈴薯、昆布、海帶、大蒜、魩仔魚、鯖魚、鮭魚、香蕉、櫻桃、覆盆莓、蘋果、銀杏、核桃。黑色與白色的木耳和芝麻，也都可以適量補充。
- 至於秋天老是愛睏、早上很難起床的人，中午前喝點薑茶能促循環，或泡杯熱茶也有助於醒腦。不想被悲秋氣氛影響，悅性食物則是幫你維持平和純淨的好東西，全穀物、豆類、各種蔬菜都是，而調味品部分，檸檬、洋蔥、咖哩粉、薑與香菜可以輪流替換著用，想擺脫困重的感覺，化學添加物多的醬類少用，改以天然食材調味才是有智慧的作法。平時若肉類、甜食、油炸物吃得多，秋季可利用香蕉、蘋果、水梨、豆腐、百合、松茸、豆芽菜、花椰菜，來平衡營養攝取，人比較不會有疲乏的感覺。
- 心的問題，還能用吃來解決。上火的那種煩，就靠降火的瓜，小黃瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜……夏天產什麼瓜，你就吃那瓜。也是要提醒一點，寒涼性質的瓜類去火、解毒，夏季來吃固然是很好的，但也不能無所節制。紅色食材入心，補心氣養心血的紅櫻桃，助眠安神的紅棗，心浮氣躁時別忘了還有這兩樣益心的寶貝。
- 請靜下心來享受美食，擇一處安靜清幽的地方獨食，或嘗試不和同伴聊天聊得太起勁、太興奮。將注意力拉回食物本身。透過視覺、嗅覺、味覺、觸覺、聽覺，比方說聽到自己咀嚼新鮮蔬菜的爽脆聲音，全方位感受佳餚所帶來的豐盛感。試試看，不用吃太多，你便會感到心滿意足。
有點神奇類：
- 布施能讓人真正得到快樂，而最好的布施之一，就是「無畏布施」，去免除他人的恐懼、予人力量與勇氣。比方說有人怕黑，你幫他留盞燈。有人怕小強，你把小強移到戶外。有人怕口試，你安慰他教他口試的訣竅。有人怕老，你跟他說明老了不一定會生病、熟齡生活還有很多有趣的選項。有人怕失敗，你給他祝福與力量。有人怕肚子餓，你為他在電鍋裡留好飯菜。有人怕丟臉，你幫他圓了場面。有人怕跟不上，你不著痕跡地放慢腳步，好讓他跟上……但凡運用自己的財富、才能、智慧去使人脫離害怕，心能安穩，都算是無畏布施。
- 有句話說「菩薩畏因，凡夫畏果」。若用惡言惡語啟動不好的因，衰事當然會接二連三發生，厄運自然接踵而來。如菩薩一般，用智慧去思量一下前因後果，就能更謹慎地檢查說出口的每一句話。
我看過太多素日裡積福、念經、做善事比誰都還認真的人，逞一時刀子口之快，傷人也傷己，把自己努力半天的「福袋」硬是砍出好幾個大洞。套句現在年輕人常說的「母湯喔！」朝幸福前進、無漏、全方位的修行，不只強調心善而已，身口意都要兼顧 - 學者對因果做了生動的描述。每一個念頭，僅僅是動了一個念頭，不管是「發怨」還是「發願」，都會對未來有著異想不到的巨大影響。遇到衰事，我不敢責怪、不敢抱怨，因為我知道，我一但發火、一但責難下去，等於踏上了越來越衰的未來。所以，我偏好選擇原諒，等於設下停損點，讓損失到此為止。慈悲與原諒，阻擋厄運的骨牌繼續發展下去，抱怨與發怒，則加速骨牌推進的速度。
若想為自己訂做越來越好的幸福未來，當那百分之十的事情發生時，要謹慎回應，因為你的反應，決定未來百分之九十的劇情發展。發抱怨文，你就會收到更多值得抱怨的衰事，種下心願，你就會得到來自四面八方的幫助，來幫助你實現那些美好的心願。
- 按「費斯汀格法則」，你的反應、你的態度，甚至是你對自己的看法，才是真正有影響力的。
- 宇宙的規則呢？有沒有什麼能讓心的運作如虎添翼、功能更強大？有的！去感謝，感謝才能讓你真正擁有，而抱怨不能。去感受愉悅、去感受滿足，能避免落入欲求不滿的陷阱，致使自己心力交瘁，無力專注在真正重要的任務上面。去利他去給予、去聚集好的信念、去推動善的循環，能產生複利的效果，讓你做什麼都越做越容易、處處逢源，而且都還是好緣。
- 可加入觀想。想什麼呢？深深吸氣的時候，想著自己吸入的是很有能量、能療癒身心靈的大自然清氣。緩緩吐氣的時候，想像自己吐出的是身體裡的濁氣、病氣、怨氣、鬱悶之氣。人體小宇宙藉由與外在大宇宙的氣體交換，重新校準、平衡身心靈，重拾與自然的連結。多多練習，你將迎來一種前所未有，寧靜安適的舒暢感。
- 造句練習，好命練習
以下三步驟至少練習七次，每天至少一次。能二十一次更好，二十一是魔法數字，想要內化什麼，重複做二十一次後，就會變成習慣。
步驟⑴，停止點評、批判與抱怨。步驟⑵，靜心歸零。步驟⑶，用感謝的方式，來描述發生在你身上的事
- 我的作法是，我會先有一個觀想對象，通常是藥師佛。你可以觀想任一位與自己契合的神。若無宗教信仰，可觀想宇宙，讓宇宙成為你的力量來源。
決定好觀想對象後，做幾次緩慢深長的深呼吸。觀想療癒之光自你的力量來源，源源不絕散發出來，進到你的身體裡面，為你打通血脈、潤滑關節、放鬆肌肉。這道光，把病菌、毒物切割成最細小的微塵，並透過呼吸、流汗或排泄的方式，離開你的身體。
這道光，還能淨化體內無形的毒素，如同陽光一照，森林裡的瘴癘之氣瞬間消散一般，這道流貫全身的療癒之光，能將一切病氣、濁氣、怨氣，化於無形。若感覺身上有哪個部位特別不舒服，你還可以引導這能量之光，到需要被呵護照料的部位，加強掃除病氣
- 手持一缽甘露，這甘露畫成水的樣子，象徵能治癒萬千疾病的寶藥。觀想水、藉水來提升自癒力，我認為，甘露是很理想的觀想物。現在，你想像有一種能讓疾病痊癒、心靈淨化的萬能藥水，名為「甘露」。自虛空而來，從頭到腳洗滌你的病氣，洗淨你全身。如果發燒燥熱，可以想像這甘露之水是清涼的。如果畏寒發冷，則想像這甘露之水像北投的溫泉一樣，暖身又暖心。
甘露淨化你的血管，帶走一切汙垢、帶走壞的膽固醇、帶走血液裡的重金屬與陳年積毒。連最細小的微血管，都一併沖洗乾淨。甘露流經你患病之處，柔情似水，帶來最溫柔的慰藉。甘露也在你的腦中、心中，激起陣陣漣漪，所有怨恨、憂愁、不安與不甘心，都隨著漣漪往外擴散淡出，最終消失不見。
- 心性、情緒上的毒，因為看不見、摸不到，特別容易被忽略。以前在大醫院的時候，我會去觀察不同科別的候診室，發現裡頭的病患經常擁有類似的性格。比方說腸胃出狀況的，在性格上多半容易緊張、焦慮。事實上，我們的胃比任何器官都還「細膩敏感」，特別能感受到主人的心情波動。你緊張、胃就一縮。你壓力大、胃跟著吃不下飯。你沒辦法靜心、胃也替你著急，連分泌消化液都顧不上了。其次，行事極講究效率、容易暴怒、不耐久候的人，也自成一族群。他們心血管負擔往往很大，遇到突發狀況、不合己意的狀況，血壓立刻狂飆。這類型的病人，到心臟科報到的特別多。
但以上兩種，都還不是最嚴重的，頂多腸胃、心臟容易感到不適。真正達到「完全消滅免疫機能」、「修補能力下降」這樣程度的，是下面這種「氣鬱不解」的類型。
之前我受邀上一個談話性節目，說到罹癌，幾位專家們聊得熱烈，甚至提供親身經驗。大家驚訝地發現，乳癌、肺腺癌這類在出現在胸腔的問題，患者似乎有個共通點，那就是「心中存在一個無法原諒的人」。有股惱人的怨氣鬱積在胸膛，一直無法排解，積著積著，就積出病來。
容易罹癌的型性格人（取自Cancer第一個字母），往往會為了維持群體和諧，傾向自我犧牲、委曲求全，但又不是真正心甘情願（真正心甘情願的反而不會有病）。型人對於自己的犧牲，感到鬱悶、憤恨不平，不知不覺便陷入慢性壓力的泥沼中，渾然不覺，當然也就無法自拔，進而嚴重干擾到身體的自律神經與免疫系統運作。一開始是不好睡、想罵人（但不一定會罵出來）、怨天尤人覺得自己很衰，然後氣結氣淤越積越嚴重，以至於感到胸口悶悶的、特別不暢快。大概會有這些徵兆。
結語：
這本書包含的面向真的滿廣的，我覺得是一本滿好的書，也滿訝異竟然沒有什麼書評可以看。節選了我喜歡的一些金句給大家參考，也當作是我自己的小筆記。
實際上這本書談到的內容更豐富，十分推薦大家。
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