2022/10/14上了第二堂皮拉提斯課，換了一個老師試試看，因為上一個老師一直拿著麥克風講話，都沒有跟著做。這個老師是新老師，比較少人報名，但是都會自己會親身來示範我覺得很好。
這堂課只有我跟另外一個學員，超棒的！老師可以一直調整我們的姿勢。
另外一個學員很厲害，要做什麼動作都很清楚，後來上完這堂課，老師就幫她level up升級到進一階的班級。
整體而言我還是不太知道怎麼做，所以上課前很認真還看了youtube影片學習，
我覺得初學者在美國剛上皮拉提斯如果要準備的話，最重要的是各部位的英文要熟記，不然很難吸收課堂內容，尤其口語英文很快也比較含糊，聽完腦袋要馬上反應其實有點困難。
常用皮拉提斯英文
以下都是可能會常用到的英文：
骨盆 pelvis，腰椎 lumbar vertebrae，肚臍眼 Belly button，胯骨 hipbone，大腿 thigh
延伸閱讀：常見身體各部位英文
這一堂因為換了老師，老師問了我上一堂有做什麼機器，後來又重新介紹了一下reformer的彈簧，這家reformer最中間的紅色彈簧最重，再來是旁邊黃色，之後是最右邊的綠色，最輕是最左邊的藍色彈簧。通常做腳的時候會用比較重的彈簧，做手的話會用比較輕的彈簧。
而機器前面有板子可以架起來，使用者可以針對自己的高度來調整，總共有三段可以調整。
我後來發現每家的機器可能彈簧顏色、跟配重都會不一樣，因為後來我去上另外一家最重的好像是在兩側的彈簧，所以剛上課可以自己先感受一下或是詢問教練。
皮拉提斯動作：
這堂課一開始我們先做imprint & neutral place
再來雙腳腳板架在前面桿子上 (Footbar)，腳板平行、成Ｖ字型、成倒Ｖ字型往外推。
也有一個動作是腳趾像鳥抓電線桿一樣抓桿子網外推。
躺下來的時候有設計頭可以躺的地方，還有肩膀可以靠的地方。
做這些腳的動作時，最重要是腳要出來，腹部中心也要專注，不能鬆掉，但是身體跟屁股不要動。
再來轉過來背對彈簧，面對拉環，手拿著手拉環往後、還有斜後，這個姿勢腿可以盤腿坐。
還有面對彈簧拉著手拉環，像是抱大樹一樣圓弧抱拉。
還有一個動作我現在已經忘記但是筆記是寫手架在桿子上，腳斜放在本來躺著放肩膀的地方往後推，但是用力的是腹部，不是肩膀。
另外還做了經典的皮拉提斯動作，只記得兩個動作的名字，Pilates Elephant、Pilates Mermaid，其他還有很多專有名詞但是一閃而過記不起來，哈哈：
各個皮拉提斯動作名詞可以上這個頁面看（英文），然後再搜尋每個動作是什麼，這樣老師在教的時候就會知道要做什麼：
也有pdf sheet可以看
https://pilatesandrea.com/wp-content/uploads/2015/01/ReformerPostListFinal.pdf
