擁有一頭漂亮濃密的頭髮是許多人所追求的，前幾天看了youtube順便把學習到的小知識筆記下來分享給大家。
如何擁有漂亮濃密頭髮小記錄，主要還是飲食可以幫助很多：
1. 足夠的鐵：
紅肉就有很多、頭髮才不會缺氧餓死。
2. 足夠的鋅：
會跟很多酶一起作用。
喝酒、吃糖會讓鋅比較難生產或是吸收。
紅肉也有鋅。
3. 足夠的 Omega-3：
魚油、鱈魚肝油有
美國飲食很多含omega-6但這會抑制（？）omega3。
omega-3可以很好抗發炎，頭髮頭皮在發炎也會掉頭髮（＆壓力）
4. 足夠的維生素Ｄ：
很多人有維生素Ｄ，但卻無法很好吸收，有很多原因例如缺膽汁無法分解或腸道問題無法吸收。
可以曬太陽取得維他命Ｄ，但冬天就比較難靠曬太陽取得。
5. 足夠的硒 Selenium：
保狀甲狀腺重要的營養素，每天吃一顆巴西堅果就足夠
6. Biotin 生物素：
很多人吃生物素就有很好的長頭髮效果
7. 足夠的葉酸 Folate：
要吃天然的（深綠色蔬菜中很多）對皮膚指甲頭髮很好
8. 足夠的維他命C：
對膠原蛋白合成重要，也是建議從蔬菜水果中獲得
幾乎每種蔬菜都有維他命Ｃ
9. 足夠的蛋白質：
另外蛋白質不足會昏昏欲睡感到疲倦
10. 不要用含硫酸鹽 Sulfate 成分的東西洗頭髮：
建議用過濾的水洗頭（不含氟化物跟氯）
