[看書心得] 養氣 -高堯楷
養氣 – 高堯楷 讀書心得
我的讀書小心得：
一本一個中醫師在講「氣」的有趣的書
書名很好像很厲害所以就看看
四萬多字而已 內容也很淺顯易懂
可以看很快 不過對於真的想要練功的人應該會可以多花時間琢磨
這本書講的練氣有幾個方法：
1.肚臍採氣法：太陽或是月亮的能量進來
2.天樁法：太陽、月亮或是宇宙（？）吸走負面情緒（然後好的氣回來）
3.地樁法：壓力、負面的感受下沉到地下（然後好的地氣、磁場回來）
4.睡覺法：找磁場好的地方睡覺（好好睡覺）
[分享] 西雅圖Spa 及做臉心得推薦
ClassPass 是美國熱門的健身課程訂課平台，可以依照自己的時間跟地點靈活使用它來訂健身運動相關的課程，課程多元化，包含瑜珈、重訓、皮拉提斯、跳舞、空中瑜珈，也有美容保養的服務如:如做臉、按摩、美甲、剪髮等等。
本篇文章分享我在西雅圖用 ClassPass 點數去做臉跟 Spa 的心得評價。
一般來說我主要是使用 ClassPass的點數在運動課程上，不過有時候點數用不完又要過期的時候，很多人（我跟朋友們）會選擇做 Spa 消耗掉。
然而我做臉的體驗並沒有很好 （Float Spa倒是還不錯），而且也有聽說朋友用 ClassPass 去訂的做臉體驗也都普普，所以我短時間內應該不會再花點數去做臉了。不過因為真的滿多家美容機構跟 ClassPass 合作的，歡迎有體驗過很棒的課程的朋友們可以分享給我唷！
→（點我看: ClassPass介紹、使用攻略、推薦及限制 ）
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步入正題：
評價是我或朋友根據個人上課經驗紀錄，非常主觀，僅供參考！
畢竟就算同樣老師、教室或是課程內容可能每個人也都有很大的體驗感受。
以下排序沒有推薦程度的排序，主要是按我體驗時間排序的。
滿分五個燈。一分●。半分◐。無分○。
1.Float Seattle – Greenwood
[運動] 西雅圖武術課 心得推薦 ClassPass
小時候對武俠小說一直很入迷，金庸看了好幾遍，也因此對氣功跟太極拳這類的武術 (Martial Arts) 感到很好奇，不過也知道自己大概率不會持續做這個運動，純粹玩玩性質而已。
很開心西雅圖算是健身資源還算充足的城市，還看到有幾家氣功跟太極課的教室呢！這次終於可以用 ClassPass 來體驗看看這類的中國傳統武術囉！
不過看到西雅圖更多教室上的是巴西戰舞（Capoeira、卡普耶拉、卡波舞）或是 泰拳 Muay Thai ，有機會的話好像也可以去玩玩看。但要注意有些課要先準備一些裝備，例如手套，因為一直沒有準備這些器材裝備，所以大概率去上這類課的時程也是遙遙無期！
以下課程心得主要是透過 ClassPass 平台定課的。
歡迎使用 ClassPass Referral Link 免費拿 Credits 免費上課。
*使用Referral Link 推薦連結註冊帳號通常會比自己從官方網站拿到的優惠更好！
1. Quantum Martial Arts
[運動] 西雅圖重訓 推薦心得 – Workout
本篇文章記錄我/朋友在西雅圖健身房上團體重訓課的心得及評價，分享給想了解 西雅圖重訓 健身課的朋友！
評價是我或朋友根據個人上課經驗紀錄，非常主觀，僅供參考！
畢竟就算同樣老師、教室或是課程內容可能每個人也都有很大的體驗感受。
沒有重訓過但是想重訓的朋友，我也滿推薦從團體課開始，我的想法是一來可以更了解這類運動，之後若想上個人課也比較划算（比較知道自己可能有哪些問題、一些基礎老師不用重頭教可以省錢），二來有老師可以看著也比較安心。畢竟如果上個人課成本一下子會高滿多的，也不確定是不是真的喜歡這類運動，猶豫之下可能就不會去做重訓了，所以滿建議從較無壓力的團體課開始。
不過先上個人課還是團體課當然是見仁見智，也有聽人說一開始從個人課開始上比較能學到正確的姿勢。但對我來說，一開始就要這麼進階花很多錢上個人課，在不了解這運動的情況下，我就不會做這件事情。
先說我自己的情況，讓大家了解一下我的評價標準：
我多年沒有運動，學生時期也不是運動很厲害的人，跑 800 時總是墊底，上班後假日沒事就跟姐妹去喝咖啡吃下午茶、體驗網美餐廳的普通台灣女生，體能狀況大概是健康還算正常但是體力滿弱的上班族女性。2022 年來美後才開始一週一次一小時的運動，現在使用 ClassPass 開始運動！
我主要是用 ClassPass 來預約課程的。
→（點我看: ClassPass介紹、使用攻略、推薦及限制 ）
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順便說一下如果沒什麼運動習慣的，大概使用 ClassPass 最低方案先試試看就可以了，才不會用不完點數然後最後找 Spa 去消耗點數！哈哈。
以下排序沒有推薦程度的排序，主要是按我體驗時間排序的。
滿分五個燈。一分●。半分◐。無分○。
1. Flow Fitness Fremont
地址: 710 N 34th St, Seattle, WA 98103
停車難易: 有自己的停車場，但要停好後去櫃檯拿停車票再上來放在車上，來回可能需要個至少三分鐘。
環境評價: ●●●○○
飛輪教室還算滿大的，每個人跟隔壁都有合理的空間，左右雙臂張開不太會碰到別人那種。
[運動] 西雅圖 Barre 心得 評價推薦
Barre 運動心得：
來美國後第一次使用ClassPass上了Barre的課，算是滿新且越來越流行的運動。
一開始不知道 Barre 是什麼？它是結合了芭蕾、瑜珈、皮拉提斯的一種運動，上了兩三堂 Barre 的課，我的心得是 Barre 是非常訓練身體核心的課程，我上了兩次課程每次都非常非常累，身體一直在顫抖，但是感覺如果持續上課，會是非常有效的運動。
上課會運用到啞鈴、球的器具，做非常多仰臥起坐、伏地挺身類的動作，以及手臂肌肉訓練，再來也有使用桿子做腿部的訓練（這部分應該就是最像芭蕾的部分了！），真的會顫抖＆痠到爆炸。
如果想要訓練肌耐力、肌肉、跟腹肌，很推薦上 Barre 的課。
Barre適合的族群應該是滿廣泛的，我看同學中有20出頭的青春妹子也有50到60幾歲的成熟妹子（？）不需要是很會拉筋、很柔軟的人。
我在一次 Barre 運動課中認識的同學，是一個年約40到45歲的媽媽，她說她本來沒有肌肉，也沒有運動習慣，是連續每天來上課，持續了快兩個月（因為她報名了montly unlimited plan 所以每天很划算），就有肌肉線條，且體力也變好很多。作為初來乍到的我聽到此番話，真的是有想要效仿的心（不過還是尚未報名ＸＤ）
順道說一下，她一開始也是使用 ClassPass 來上課覺得不錯之後才報固定的課程。
《點我使用 Referral 免費拿 ClassPass 上課點數》
另外滿多間 Barre 的教室都要求要穿特別的 Grip Socks 防滑抓地襪，是一種底部會有防滑設計的襪子。想體驗的朋友可以先買著再去上課，大部分教室櫃檯都有賣，但是一般會比較貴、選擇也比較少。
西雅圖 Barre 教室推薦及評價：
[運動] 西雅圖皮拉提斯 推薦評價心得
Seattle Pilates
西雅圖皮拉提斯 推薦與評價心得 Seattle Pilates
皮拉提斯 Pilates 又稱普拉提、彼拉提斯，是現在新興流行的運動，本文評價了大西雅圖（包含 Bellevue, Bothell, Mercer Island等等）的皮拉提斯教室以及簡要的皮拉提斯心得，供大家參考。
很多瑜珈教室也都有皮拉提斯的課程，但是多半是墊上皮拉提斯 （Mat Pilates），本文主要是介紹評價美國西雅圖地區使用 Reformer (皮拉提斯床)、Tower、Cadillac (鞦韆桌)、XFormer （改良式的皮拉提斯床）…等等皮拉提斯機械的課程及教室。
很多皮拉提斯教室要求上課要穿特別的 Grip Socks 防滑抓地襪，是一種底部會有防滑設計的襪子。想體驗的朋友可以先買著再去上課，大部分教室櫃檯都有賣，但是一般會比較貴、選擇也比較少。
評價是我或朋友根據個人上課經驗紀錄，非常主觀，僅供參考！
[運動] ClassPass介紹 推薦及心得
ClassPass介紹 ：
ClassPass是什麼？ ClassPass 是美國熱門的健身課程訂課平台，可以依照自己的時間跟地點靈活使用它來訂健身運動相關的課程，課程多元化，包含瑜珈、重訓、皮拉提斯、跳舞、空中瑜珈，也有美容保養的服務如:如做臉、按摩、美甲、剪髮等等。
本篇文章包含 ClassPass介紹 、價格費用及使用＆上課心得。
因為友人的refer，我得到了 ClassPass 為期一個月48 free credits可以試用。
以下是我努力運動消耗48點，使用 ClassPass的心得。
我平常沒有太多運動的習慣，所以這次運動真的是拼了老命呀！就是這股想要把免費點數用完的念頭帶著我走下去的！哈哈！
很開心有努力用完點數，從中發現自己也是滿喜歡運動的，很樂在其中，也漸漸養成運動的習慣。
整體來說，ClassPass 運動滿適合我的，我覺得 ClassPass 好用，也常分享給身邊的朋友。
滿可惜的是現在台灣沒有Classpass。
點我使用 推薦碼連結 ClassPass Referral Link 免費拿更多 點數Credits 使用。
*使用我的 Referral Link 推薦連結註冊帳號通常比自己從官方網站註冊的優惠更好！
例如自己註冊官網給24 or 12 free credits, 用我的 link 可以拿 48 or 24 free credits!
ClassPass 適合族群：
Fitness Explorer 想嘗試不同運動、運動教室或興趣廣泛的朋友：
ClassPass對我來說優勢在於不需要跟同一家運動教室綁定會員，可以去不同的運動教室試試看，可以今天去跳舞、明天上瑜珈、下禮拜皮拉提斯、再來上重訓，因此還滿推薦想要多樣化運動的朋友。
也很適合初期不確定要不要固定去一家運動教室，可以先用 ClassPass 比較各個運動教室，有時候你會發現你特別喜歡某個老師喔！
Money Saver 固定去同一間運動教室想省錢的朋友：
ClassPass在價格方面，有時候會比運動教室的會費便宜，可以比價看看，長期下來能省不少錢。
但是缺點是有些運動教室不是每堂課都有開放給 ClassPass，或是保留的名額比較少，不一定上得到想要的課，而且最早只能提前7天去訂課，所以固定上課的話，每個禮拜都需要手動訂課，不能提早很久之前先預約好。
Flexible Planner 時間不固定但想運動的朋友：
ClassPass是每月的點數制，每個月固定自動充點數，如果當月點數不夠用可以隨時加值，或是點數使用不完也可以保留（依方案不同有不同點數Roll-over規定），不需綁定任何一家運動教室，可以隨時按照自己時間跟地點來靈活選擇適合自己的運動教室及課程。
有些運動教室甚至可以在課程的前一刻報名都可以，也有遇過前一小時或是前一天就會關閉預約課程，可以隨時更改自己下個月的方案或是隨時停用ClassPass帳號。
[生活]燕麥早餐營養又健康
家人之前會泡燕麥當早餐給我吃，比較健康、對血糖、血脂也比較好。由於我最近早餐都簡單蒸包子還有饅頭，被說這樣不健康，強烈建議我可以吃回燕麥。
下面有兩種做燕麥早餐的配方食譜，分享給大家。
[保健]如何擁有漂亮濃密頭髮小記錄
擁有一頭漂亮濃密的頭髮是許多人所追求的，前幾天看了youtube順便把學習到的小知識筆記下來分享給大家。
如何擁有漂亮濃密頭髮小記錄，主要還是飲食可以幫助很多：
1. 足夠的鐵：
紅肉就有很多、頭髮才不會缺氧餓死。
2. 足夠的鋅：
會跟很多酶一起作用。
喝酒、吃糖會讓鋅比較難生產或是吸收。
紅肉也有鋅。