Badminton Class

最近開始在練羽毛球，到目前上了兩次課，記錄一下上課內容。

2023年第二次上課內容：

腳步

• 小跳（啟動步
• 往前撿球（先動左腳再動右腳
• 側轉回場（身體面向右側、右腳在後、左腳也可以一同向後移動增加距離
• 向後再併一步
• 打高遠球（落地後右腳在前且重心往前

練球

• 一人餵高遠球，另一人從中場準備、向後併步練腳步（打高遠球手臂張開不要夾著上臂，手腕從鬆到緊

2023年第一次上課內容：

暖身

• 踏步、雙手一起往前擺動
• 交錯深蹲
• 向後壓腿、轉腰
• 側向跨步、拉腰
• 單腳深蹲
• 抬腿碰手掌
• 高抬膝、抬腳踝

左右擊平球

• 啟動步
• 向右橫移擊球（回球時打到左右場，不要都打回中間
• 回場
• 啟動步
• 向左橫移擊球（反拍時拍子一直舉高去追球

網前球＋防守

• 往前踏步挑球（不管左右邊的球都是右腳在前挑球
• 回場防守（反手擋，不要大揮拍，輕輕擋、碰到球的時候出力即可、身體不要往前、蹲好擋就好
• 隨機餵網前球或是攻擊球

網前球＋防守

• 同上，只是改成用真球練習